ایران پیکس.عکس ها و خبر های تاریخی و آموزشی و کمیاب و سرگرم کننده،عکس های نقاشی های زیبا

درمان افتادگی سینه، حرکات ورزشی

1⃣پرس سینه روی زمین

صاف به پشت روی زمین دراز بکشید. یک دمبل در هر دست نگه دارید ( وزنه یک کیلوگرمی برای هر دمبل مناسب است) دست های شما باید درست بالای سینه قرار بگیرد. بازوهایتان را به سمت بالا ببرید تا کاملا صاف شود. این حالت را تا شماره ده نگه دارید و بعد دست هایتان را پایین بیاورید تا  تقریبا سینه تان را لمس کند. این حالت را نیز تا شماره ده نگه دارید. تمرین را هر روز حداقل ده بار تکرار کنید. این تمرین باعث بزرگ شدن سینه ها نیز می گردد.

2⃣پرس سینه  در حالت ایستاده : در حالت ایستاده کمی به جلو خم شوید ، دو وزنه را جلوی خود گرفته ودستان خود را به سمت پهلو ها باز کنید.همزمان سینه خود را به جلو فشار دهید .

درمان افتادگی سینه، حرکات ورزشی

@ 

شنا سوئدی با دمبل

1⃣ دمبل ها را بر روی زمین موازی هم و کمی بیشتر از عرض شانه قرار دهید. به حالت اولیه شنای سوئدی قرار بگیرید . 

2⃣حرکت شنای سوئدی را انجام دهید. آرنج ها را به آرامی خم کنید و سینه را پایین ببرید.

 3⃣سپس در حالی که به سمت بالا می آید وزن بدن را بر روی یک دست قرار داده و دمبل دست دیگر را بالا بیاورید تا آرنج کاملاً خمیده و وزنه کنار سینه قرار بگیرد.

4⃣دست را به موقعیت اول برگردانید و همین حرکت را با دست مخالف انجام دهید. 

📌بدن را از هرگونه چرخش و پیچش دور نگه دارید. ۸ تکرار را برای هر طرف انجام دهید. (اگر این حرکت برای شما سنگین است می توانید زانوی را زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید. فقط باید لگن، زانو و شانه ها در یک خط باشند). می توانید بدون وزنه هم این حرکت را انجام دهید.

📌شنا رفتن می تواتد باعث خوش فرم و برجسته شدن عضلات باسن نیز گردد.

@